straddlyDevil press
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
- Biceps fémoral (longue portion)
- Grand fessier
- Grand pectoral (milieu)
Travaille aussi
- Érecteurs du rachis
- Grand droit de l'abdomen
- Trapèze (supérieur)
- Triceps (chef latéral)
- Vaste latéral
L’exercice en bref
Un burpee avec un haltère dans chaque main, terminé en envoyant les deux haltères du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement. C'est un exercice de conditionnement complet très exigeant. Utilise les hanches, pas les bras, pour monter les haltères.
Conseils d’exécution
- Fais un burpee en tenant les haltères
- Ramène les pieds et penche-toi
- Balance les haltères entre les jambes
- Pousse avec les hanches pour les monter au-dessus de la tête
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
