straddlyDevil press
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Grande gluteo
- Gran pettorale (fasci medi)
Lavorano anche
- Erettori spinali
- Retto dell'addome
- Trapezio superiore
- Tricipite (capo laterale)
- Vasto laterale
In cosa consiste
Un burpee con un manubrio in ciascuna mano che si conclude portando entrambi i manubri da terra a sopra la testa con un unico movimento. È un esercizio di condizionamento brutale per tutto il corpo. Usa i fianchi, non le braccia, per spingere i manubri verso l'alto.
Consigli di tecnica
- Esegui un burpee tenendo i manubri
- Salta in avanti con i piedi e fletti i fianchi
- Fai oscillare i manubri tra le gambe
- Spingi con il bacino per portarli sopra la testa
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
