Einarmige Fliegende auf der Flachbank mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt auf deine Brustmuskeln ab und konzentriert sich darauf, die Brust Seite für Seite zu dehnen und zu kontrahieren. Mit einer einzelnen Kurzhantel auf einer Flachbank stärkst du gezielt deine Mind-Muscle-Connection. Perfekt für Einsteiger, um eine solide Grundkraft in der Brust aufzubauen.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung im Ellbogen bei.
• Stütze deine freie Hand fest auf der Bank ab, um stabil zu bleiben.
• Senke die Kurzhantel in einem weiten, kontrollierten Bogen ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
• Führe das Gewicht nach oben, indem du deine Brustmuskeln kraftvoll anspannst.
• Atme beim Anheben der Kurzhantel aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.