Écarté couché à un bras à l'haltère

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation cible les pectoraux en étirant et contractant la poitrine un côté à la fois. Avec un seul haltère sur banc plat, tu développes une bonne connexion muscle-cerveau. Accessible aux débutants pour poser les bases de force des pecs.

Conseils d’exécution

• Garde le coude légèrement fléchi pendant tout l'exercice.
• Tiens fermement le banc avec la main libre pour la stabilité.
• Descends l'haltère dans un grand arc contrôlé jusqu'à sentir l'étirement des pecs.
• Remonte en contractant fort les pectoraux.
• Expire en montant, inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.