Crucifixo reto unilateral com halter

O que é

Este movimento de isolamento foca nos músculos peitorais, trabalhando o alongamento e a contração do peito em um lado de cada vez. Usando um único halter no banco reto, você desenvolve uma conexão mente-músculo eficiente. É ótimo para iniciantes construírem uma base sólida de força no peitoral.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o movimento.
• Apoie a mão livre firmemente no banco para garantir estabilidade.
• Desça o halter em um arco amplo e controlado até sentir o peitoral alongar.
• Suba o peso contraindo os músculos do peitoral com força.
• Expire ao subir o halter e inspire ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.