Aperturas en banco plano a un brazo con mancuerna

En qué consiste

Este movimiento de aislamiento se enfoca en los músculos pectorales, trabajando específicamente el estiramiento y la contracción del pecho de forma unilateral. Al usar una sola mancuerna sobre un banco plano, desarrollarás una fuerte conexión mente-músculo. Es ideal para que principiantes construyan una base sólida de fuerza en el pecho.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio.
• Apoya con firmeza la mano libre en el banco para ganar estabilidad.
• Baja la mancuerna trazando un arco amplio y controlado hasta sentir el estiramiento en el pecho.
• Empuja el peso hacia arriba contrayendo los pectorales con fuerza.
• Exhala al subir la mancuerna e inhala al bajarla.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.