Croci con manubrio a un braccio su panca piana

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i muscoli pettorali, concentrandosi sull'allungamento e sulla contrazione del petto un lato alla volta. Utilizzando un singolo manubrio su una panca piana, svilupperai una solida connessione mente-muscolo. È ideale per i principianti per costruire una forza di base nei pettorali.

Consigli di tecnica

• Mantieni una leggera flessione del gomito durante tutto l'esercizio.
• Appoggia saldamente la mano libera sulla panca per garantire stabilità.
• Abbassa il manubrio descrivendo un arco ampio e controllato finché non senti il petto allungarsi.
• Spingi il peso verso l'alto contraendo con forza i pettorali.
• Espira mentre sollevi il manubrio e inspira quando lo abbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.