Einarmige Liegestütze

Worum es geht

Eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die enorme Kraft im Oberkörper aufbaut. Sie trainiert primär deine Brustmuskulatur, beansprucht aber auch Schultern und Trizeps stark. Du stützt dein gesamtes Körpergewicht auf einen Arm, senkst dich kontrolliert ab und drückst dich wieder hoch.

Technik-Tipps

• Platziere die stützende Hand direkt unter deiner Schulter.
• Wähle einen breiteren Fußstand für mehr Balance und Stabilität.
• Lege die freie Hand auf den Rücken, um stabil zu bleiben.
• Senke deinen Körper langsam ab und berühre den Boden nur leicht.
• Halte eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen.
• Drücke dich kontrolliert über die Handfläche wieder nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.