Piegamenti su un braccio

In cosa consiste

Questo è un esercizio impegnativo a corpo libero che costruisce una grande forza nella parte superiore del corpo. Allena principalmente il petto, con un forte coinvolgimento secondario di spalle e tricipiti. Si esegue sostenendo il peso del corpo su un solo braccio, scendendo e spingendo per tornare su.

Consigli di tecnica

• Tieni la mano attiva direttamente sotto la spalla.
• Allarga i piedi per migliorare l'equilibrio e la stabilità.
• Posiziona la mano libera dietro la schiena per mantenere l'assetto.
• Abbassa il corpo lentamente, sfiorando appena il pavimento.
• Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
• Controlla la fase di risalita spingendo bene attraverso il palmo.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.