Pompe à un bras

L’exercice en bref

Ce mouvement exigeant au poids du corps développe une grosse force du haut du corps. Il travaille surtout les pectoraux, avec un fort engagement des épaules et des triceps. Tu soutiens ton poids sur un seul bras pour descendre puis remonter.

Conseils d’exécution

• Garde la main qui travaille bien sous l'épaule.
• Écarte les pieds pour plus d'équilibre et de stabilité.
• Place la main libre dans le dos pour rester concentré.
• Descends lentement en effleurant le sol.
• Garde une ligne droite de la tête aux talons.
• Contrôle la montée en poussant dans la paume.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.