Einarmiger Kettlebell Clean

Worum es geht

Diese dynamische, einarmige Übung baut Kraft und Power mit der Kettlebell auf. Du führst das Gewicht in einer flüssigen Bewegung vom Boden zwischen deinen Füßen bis zur Schulter. Dabei werden vor allem deine hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß, der untere Rücken, die Schultern und der Trapez beansprucht.

Technik-Tipps

• Schiebe die Hüfte nach hinten, wenn du nach der Kettlebell greifst, und halte die Wirbelsäule neutral.
• Drücke dich kraftvoll aus den Fersen und der Hüfte ab, um das Gewicht nach oben zu beschleunigen.
• Halte die Kettlebell während des gesamten Cleans nah am Körper.
• Lass dein Handgelenk natürlich rotieren, während die Kettlebell in die Rack-Position auf der Schulter gleitet.
• Atme explosiv aus, wenn du das Gewicht nach oben bringst.
• Kontrolliere die Kettlebell auf dem Rückweg in die Ausgangsposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.