Clean à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique à un bras développe puissance et force avec une kettlebell. Tu montes la charge d'entre tes pieds jusqu'à l'épaule en un seul mouvement fluide. Il sollicite surtout les ischios, avec un gros apport des fessiers, des lombaires, des épaules et des trapèzes.

Conseils d’exécution

• Recule les hanches pour attraper la kettlebell, dos neutre.
• Pousse fort dans les talons et les hanches pour lancer la montée.
• Garde la kettlebell près du corps pendant tout le clean.
• Laisse le poignet tourner naturellement quand la kettlebell arrive à l'épaule.
• Expire sèchement en envoyant la charge vers le haut.
• Contrôle la kettlebell au retour.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.