Clean unilateral com kettlebell

O que é

Este exercício unilateral e dinâmico desenvolve potência e força usando um kettlebell. Você ergue o peso do chão, entre os pés, até a altura do ombro em um único movimento fluido. Ele ativa principalmente os posteriores de coxa, com grande auxílio de glúteos, lombar, ombros e trapézio.

Dicas de execução

• Jogue o quadril para trás ao buscar o kettlebell, mantendo a coluna alinhada.
• Empurre o chão com os calcanhares e use a força do quadril para iniciar a subida.
• Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante todo o trajeto.
• Deixe o punho girar naturalmente quando o kettlebell encaixar no ombro.
• Expire com força no momento de explosão da subida.
• Controle o kettlebell na descida de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.