Clean a un brazo con kettlebell

En qué consiste

Este ejercicio unilateral y dinámico desarrolla potencia y fuerza utilizando una kettlebell. Levantas la carga desde el suelo, entre tus pies, hasta el hombro en un solo movimiento fluido. Involucra principalmente los isquiotibiales, con un gran trabajo de glúteos, zona lumbar, hombros y trapecios.

Consejos de técnica

• Lleva las caderas hacia atrás al bajar por la kettlebell, manteniendo la espalda neutra.
• Empuja con fuerza con los talones y las caderas para iniciar la subida.
• Mantén la kettlebell cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
• Deja que la muñeca gire con naturalidad al recibir la kettlebell en el hombro.
• Exhala con fuerza mientras subes el peso de forma explosiva.
• Controla la kettlebell en su trayectoria de bajada hacia la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.