Clean con kettlebell a un braccio

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico e unilaterale sviluppa potenza e forza utilizzando un kettlebell. Sollevi il carico da terra, in mezzo ai piedi, fino alla spalla con un unico movimento fluido. Coinvolge principalmente i muscoli ischiocrurali, con un forte contributo di glutei, zona lombare, spalle e trapezi.

Consigli di tecnica

• Spingi i fianchi indietro mentre afferri il kettlebell, mantenendo la colonna neutra.
• Spingi con forza attraverso i talloni e i fianchi per iniziare il movimento verso l'alto.
• Tieni il kettlebell vicino al corpo durante tutto il clean.
• Lascia che il polso ruoti in modo naturale quando il kettlebell si posiziona sulla spalla.
• Espira bruscamente mentre spingi il peso verso l'alto con esplosività.
• Controlla il kettlebell nel tragitto di ritorno verso la posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.