Einarmiger Kettlebell Clean mit offener Hand

Worum es geht

Dies ist eine mittelschwere Verbundübung mit der Kettlebell, bei der du das Gewicht explosiv anhebst, sodass es sich flüssig dreht und in der offenen Handfläche gefangen wird. Sie zielt vor allem auf deine Beinbeuger ab. Diese dynamische Übung beansprucht zudem Gesäß, unteren Rücken, Quadrizeps, Schultern und Unterarme intensiv.

Technik-Tipps

• Leite den Zug kraftvoll aus Hüfte und Gesäß ein, nicht aus den Armen.
• Führe die Kettlebell sauber, sodass sie sich natürlich in die offene Handfläche dreht.
• Fange das Gewicht sanft und kontrolliert in der Handfläche ab.
• Halte deinen Core während der gesamten Übung stabil und fest.
• Kontrolliere das Absenken der Kettlebell zurück in die Ausgangsposition.
• Achte darauf, auf beiden Seiten die gleiche Anzahl an Wiederholungen zu machen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.