Clean a un brazo con kettlebell y palma abierta

En qué consiste

Este es un movimiento compuesto intermedio con kettlebell donde levantas el peso de forma explosiva, permitiendo que rote de manera suave hasta recibirlo con la palma abierta. Se enfoca principalmente en los isquiotibiales. Este ejercicio dinámico también activa notablemente los glúteos, la zona lumbar, los cuádriceps, los hombros y los antebrazos.

Consejos de técnica

• Inicia el tirón con fuerza desde las caderas y los glúteos, no con los brazos.
• Guía la kettlebell suavemente, dejando que gire de forma natural hacia la palma abierta.
• Amortigua el peso en la palma con una recepción suave y controlada.
• Mantén el core fuerte y estable durante todo el movimiento.
• Controla el descenso de la kettlebell de vuelta a la posición inicial.
• Asegúrate de hacer el mismo número de repeticiones en ambos lados.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.