Clean a un braccio a mano aperta con kettlebell

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare di livello intermedio con kettlebell in cui sollevi il carico in modo esplosivo, permettendogli di ruotare fluidamente per una presa a palmo aperto. Il target principale sono i femorali. Questo movimento dinamico stimola notevolmente anche glutei, zona lombare, quadricipiti, spalle e avambracci.

Consigli di tecnica

• Inizia la tirata con forza dalle anche e dai glutei, non dalle braccia.
• Guida il kettlebell con fluidità, lasciandolo ruotare naturalmente verso il palmo aperto.
• Ammortizza il peso sul palmo con una presa morbida e controllata.
• Mantieni il core solido e stabile per tutta la durata dell'esercizio.
• Controlla la discesa del kettlebell verso la posizione di partenza.
• Assicurati di eseguire lo stesso numero di ripetizioni su entrambi i lati.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.