Clean à un bras à la kettlebell paume ouverte

L’exercice en bref

Mouvement polyarticulaire intermédiaire à la kettlebell où tu soulèves la charge de façon explosive et la laisses tourner pour la rattraper paume ouverte. Il cible surtout les ischios. Il sollicite aussi fortement les fessiers, les lombaires, les quadriceps, les épaules et les avant-bras.

Conseils d’exécution

• Lance le tirage avec puissance depuis les hanches et les fessiers, pas les bras.
• Guide la kettlebell en douceur et laisse-la tourner naturellement dans ta paume ouverte.
• Amortis la charge dans ta paume avec une réception souple et contrôlée.
• Garde la sangle abdominale solide et stable tout du long.
• Contrôle la descente jusqu'au départ.
• Fais le même nombre de reps des deux côtés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.