Clean com kettlebell unilateral com palma aberta

O que é

Este é um exercício composto intermediário com kettlebell em que você levanta o peso de forma explosiva, deixando-o girar suavemente até recebê-lo com a palma da mão aberta. O foco principal são os posteriores de coxa. Este movimento dinâmico também recruta glúteos, lombar, quadríceps, ombros e antebraços.

Dicas de execução

• Inicie a puxada com força a partir do quadril e dos glúteos, não com os braços.
• Guie o kettlebell com suavidade, deixando-o girar naturalmente na palma aberta.
• Amorteça o peso na palma da mão com uma recepção suave e controlada.
• Mantenha o core firme e estável durante todo o movimento.
• Controle a descida do kettlebell de volta à posição inicial.
• Certifique-se de realizar o mesmo número de repetições em ambos os lados.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.