Einarmiger Kettlebell Split Jerk

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörperübung besteht darin, eine Kettlebell mit einem Arm explosiv im Ausfallschritt über den Kopf zu stoßen. Sie stärkt vor allem deine Schultern und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps für explosive Kraft und Stabilität. So verbesserst du Koordination und Kontrolle bei ungleichmäßiger Belastung.

Technik-Tipps

• Setze die Kettlebell kontrolliert auf der Schulter ab, bevor du den Jerk startest.
• Halte den Oberkörper aufrecht und den Core beim kurzen Antauchen fest angespannt.
• Drücke dich kraftvoll über die Fersen ab, um Aufwärtsimpuls zu erzeugen.
• Fange die Kettlebell mit gestrecktem Arm in einem stabilen Ausfallschritt ab.
• Blockiere den Arm vollständig, sodass die Kettlebell direkt über deiner Schulter steht.
• Kontrolliere das Absenken der Kettlebell und halte die Körperspannung aufrecht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.