Split jerk com kettlebell unilateral

O que é

Este movimento dinâmico de corpo inteiro envolve arremessar um kettlebell acima da cabeça com um braço em uma passada explosiva. Ele fortalece principalmente os ombros, enquanto recruta glúteos, posteriores de coxa, quadríceps e tríceps para gerar potência e estabilidade. Você desenvolverá coordenação e controle com uma carga unilateral.

Dicas de execução

• Faça o clean com o kettlebell de forma firme até o ombro antes de iniciar o jerk.
• Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante a flexão inicial dos joelhos.
• Empurre com força pelos calcanhares para gerar impulso para cima.
• Receba o kettlebell acima da cabeça em uma posição estável de afundo.
• Bloqueie o braço completamente com o kettlebell diretamente sobre o ombro.
• Controle a descida do kettlebell, mantendo a tensão em todo o corpo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.