Jerk fendu à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Mouvement dynamique et complet où tu envoies une kettlebell au-dessus de la tête à un bras, en passant en fente. Il renforce surtout les épaules, avec les fessiers, les ischios, les quadriceps et les triceps pour l'explosivité et la stabilité. Tu développes coordination et contrôle avec une charge asymétrique.

Conseils d’exécution

• Monte bien la kettlebell à l'épaule avant de lancer le jerk.
• Garde le buste droit et les abdos serrés pendant la flexion.
• Pousse fort dans les talons pour créer l'élan.
• Réceptionne la kettlebell au-dessus de la tête en fente stable.
• Verrouille le bras bien tendu, kettlebell au-dessus de l'épaule.
• Contrôle la descente en gardant tout le corps sous tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.