Split jerk a un brazo con kettlebell

En qué consiste

Este movimiento dinámico de cuerpo completo consiste en empujar una kettlebell por encima de la cabeza con un solo brazo mediante un potente split. Fortalece principalmente los hombros, a la vez que activa glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y tríceps para desarrollar potencia explosiva y estabilidad. Desarrollarás coordinación y control con una carga asimétrica.

Consejos de técnica

• Haz un clean seguro con la kettlebell hasta el hombro antes de iniciar el jerk.
• Mantén el torso erguido y el core firme durante la flexión inicial de piernas.
• Empuja con fuerza a través de los talones para generar impulso hacia arriba.
• Recibe la kettlebell sobre la cabeza en una posición estable de split squat.
• Bloquea el brazo por completo con la kettlebell directamente sobre el hombro.
• Controla el descenso de la kettlebell, manteniendo la tensión en todo el cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.