Einarmiges Cable Crossover

Worum es geht

Diese Isolationsübung trainiert deine Brustmuskeln gezielt über eine Druckbewegung am Kabelzug. Du führst den Griff mit einem Arm kontrolliert vor den Körper. Das sorgt für Kraft und Muskeldefinition im Brustbereich, während jede Seite separat für ein ausgewogenes Muskelwachstum trainiert wird.

Technik-Tipps

• Mache einen Ausfallschritt nach vorne und neige dich leicht in Zugrichtung.
• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung im Ellbogen bei.
• Öffne den Arm kontrolliert, bis er etwa senkrecht zum Körper steht.
• Spanne die Brust fest an, während du den Griff vor deine Körpermitte führst.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Atme beim Vorführen des Griffs aus und beim Zurückführen ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.