Croci ai cavi a un braccio

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento punta ai muscoli del petto concentrandosi su una potente spinta. Con una macchina a cavi, esegui un movimento controllato a un braccio attraverso il corpo. Aiuta a costruire forza e definizione nei pettorali, allenando ogni lato in modo indipendente per uno sviluppo equilibrato.

Consigli di tecnica

• Fai un passo avanti a piedi sfalsati, inclinandoti leggermente in avanti.
• Mantieni una leggera piega nel gomito per tutto il movimento.
• Lascia che il braccio si allarghi fino a essere perpendicolare al corpo.
• Contrai il petto mentre porti la maniglia verso la linea mediana.
• Controlla la fase eccentrica tornando lentamente al punto di partenza.
• Espira mentre spingi la maniglia verso il centro e inspira al ritorno.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.