Écarté à la poulie à un bras

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les pectoraux avec un mouvement de poussée puissant. À la poulie, tu fais un mouvement contrôlé à un bras devant le corps. Il renforce et dessine les pectoraux, en travaillant chaque côté séparément pour un développement équilibré.

Conseils d’exécution

• Avance en position décalée, légèrement penché vers l'avant.
• Garde le coude légèrement fléchi pendant tout le mouvement.
• Laisse le bras s'ouvrir jusqu'à être perpendiculaire au corps.
• Contracte les pectoraux en ramenant la poignée vers l'axe du corps.
• Contrôle la phase de retour lentement.
• Expire en ramenant la poignée, inspire au retour.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.