Cruce de polea a un brazo

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento trabaja el pectoral mediante un movimiento de empuje cruzado. Con la máquina de poleas, realizas una trayectoria controlada a un brazo hacia el centro de tu cuerpo. Ayuda a ganar fuerza y definición en los pectorales, trabajando cada lado por separado para un desarrollo equilibrado.

Consejos de técnica

• Da un paso al frente con una postura escalonada, inclinándote ligeramente hacia la polea.
• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento.
• Deja que el brazo se abra hacia un lado hasta quedar perpendicular al cuerpo.
• Contrae el pecho al llevar el agarre hacia la línea media.
• Controla la fase excéntrica mientras vuelves despacio al inicio.
• Exhala al cruzar el agarre e inhala al regresar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.