Crucifixo no cabo unilateral

O que é

Este exercício de isolamento foca nos peitorais por meio de um movimento controlado de adução. No cross over ou na polia, você trabalha um braço de cada vez cruzando à frente do tronco. Ajuda a construir força e definição muscular, garantindo um desenvolvimento simétrico entre os lados.

Dicas de execução

• Dê um passo à frente com base afastada, inclinando levemente o tronco.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
• Deixe o braço abrir até ficar quase perpendicular ao corpo.
• Contraia o peitoral enquanto puxa o puxador em direção ao meio do peito.
• Controle a descida excêntrica voltando devagar à posição inicial.
• Expire ao cruzar o cabo e inspire ao retornar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.