Einarmiges Floor Press mit Kettlebell und gekreuzten Beinen

Worum es geht

Dies ist eine einarmige Druckübung am Boden mit einer Kettlebell. Sie stärkt vor allem deine Brustmuskeln und beansprucht gleichzeitig Schultern und Trizeps. Die Beinstellung sorgt für Stabilität, sodass du kontrolliert Kraft entwickeln kannst.

Technik-Tipps

• Kreuze das Bein der aktiven Seite über das andere Bein, um für Stabilität zu sorgen.
• Lege den freien Arm seitlich auf dem Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten.
• Greife die Kettlebell fest und halte sie zu Beginn zentriert über der Brust.
• Drücke die Kettlebell gerade nach oben und strecke den Ellbogen am obersten Punkt durch.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, bis der Ellbogen sanft den Boden berührt.
• Halte die Kettlebell beim Absenken stets senkrecht über deinem Ellbogen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.