Floor press unilateral con pierna cruzada

En qué consiste

Este es un movimiento de empuje a un brazo realizado en el suelo con kettlebell. Fortalece principalmente el pecho, a la vez que involucra hombros y tríceps. La posición con la pierna cruzada aporta estabilidad, lo que te permite concentrarte en generar fuerza de forma controlada.

Consejos de técnica

• Cruza la pierna del lado que trabaja sobre la otra para asegurar una buena estabilidad.
• Extiende el brazo libre hacia un lado sobre el suelo para mantener el equilibrio.
• Agarra la kettlebell con firmeza, manteniéndola centrada sobre el pecho al inicio.
• Empuja la kettlebell en línea recta hacia arriba, bloqueando el codo arriba.
• Controla la bajada, descendiendo la kettlebell hasta que el codo toque suavemente el suelo.
• Mantén la kettlebell alineada sobre el codo durante toda la fase de descenso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.