Floor press unilateral com perna cruzada

O que é

Este é um movimento de empurrar unilateral realizado no chão com kettlebell. Ele fortalece principalmente o peitoral, trabalhando também ombros e tríceps. A perna cruzada adiciona estabilidade, permitindo focar na força e no controle durante o movimento.

Dicas de execução

• Cruze a perna do lado ativo sobre a outra para garantir estabilidade.
• Deixe o braço livre estendido ao lado no chão para melhorar o equilíbrio.
• Segure firme a alça do kettlebell, mantendo-o alinhado ao peito no início.
• Empurre o kettlebell para cima em linha reta, estendendo o cotovelo no topo.
• Controle a descida até que o cotovelo toque suavemente o chão.
• Mantenha o kettlebell alinhado diretamente sobre o cotovelo durante a descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.