Floor press jambe croisée à la kettlebell

L’exercice en bref

Développé unilatéral au sol avec une kettlebell. Il renforce surtout les pectoraux, avec les épaules et les triceps. La jambe croisée apporte de la stabilité pour te concentrer sur une poussée contrôlée.

Conseils d’exécution

• Croise la jambe du côté qui travaille par-dessus l'autre pour bien te stabiliser.
• Tends le bras libre sur le côté pour plus d'équilibre au sol.
• Tiens fermement la poignée, kettlebell au-dessus de la poitrine au départ.
• Pousse la kettlebell droit vers le haut et verrouille le coude en haut.
• Contrôle la descente jusqu'à ce que le coude touche doucement le sol.
• Garde la kettlebell au-dessus du coude pendant toute la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.