Floor press a un braccio con kettlebell e gamba incrociata

In cosa consiste

Si tratta di un movimento di spinta a un braccio eseguito a terra con una kettlebell. Rinforza principalmente i muscoli pettorali, coinvolgendo anche spalle e tricipiti. La posizione a gambe incrociate aggiunge stabilità, permettendo di concentrarsi su una spinta potente e controllata.

Consigli di tecnica

• Assicurati di incrociare la gamba del lato di lavoro sull'altra gamba per una corretta stabilità.
• Tieni il braccio libero disteso di lato per mantenere meglio l'equilibrio a terra.
• Impugna saldamente la maniglia della kettlebell, tenendola centrata sul petto all'inizio.
• Spingi la kettlebell dritta verso l'alto, distendendo il gomito in cima al movimento.
• Controlla la discesa finché il gomito non tocca delicatamente il pavimento.
• Mantieni la kettlebell direttamente sopra il gomito durante tutta la fase di discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.