Einarmiges Kettlebell-Floor-Press mit erweitertem Bewegungsumfang

Worum es geht

Dies ist eine unilaterale Druckübung, die auf dem Boden liegend ausgeführt wird und neue Reize setzt. Sie zielt effektiv auf deine Brustmuskeln ab, mit spürbarer Unterstützung von Schultern und Trizeps. Indem du ein Bein angewinkelt über den Körper legst, erreichst du einen etwas größeren Bewegungsumfang für eine intensivere Brustkontraktion. Du nutzt eine einzelne Kettlebell für diese Verbundübung.

Technik-Tipps

• Greife die Kettlebell fest am Griff und halte das Handgelenk gerade.
• Drücke aus dem Handballen heraus, nicht über die Finger.
• Halte Körperspannung im Rumpf, um dich zu stabilisieren.
• Halte den drückenden Ellbogen leicht am Körper.
• Führe das gebeugte Bein über die Körpermitte, um die Range of Motion zu vergrößern.
• Führe das Gewicht kontrolliert und bewusst nach unten zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.