Floor press con kettlebell a un braccio con range esteso

In cosa consiste

Questo esercizio di spinta unilaterale eseguito a terra offre uno stimolo particolare. Allena con grande efficacia i pettorali, con un coinvolgimento significativo di spalle e tricipiti. Piegando una gamba oltre il corpo, ottieni un arco di movimento leggermente più profondo per una contrazione del petto più completa. Si esegue con un singolo kettlebell.

Consigli di tecnica

• Impugna saldamente il kettlebell dalla maniglia, mantenendo il polso neutro.
• Spingi con la base del palmo della mano, non con le dita.
• Mantieni la tensione nel core per stabilizzare il corpo.
• Tieni il gomito di spinta leggermente vicino al busto.
• Lascia che la gamba piegata superi la linea mediana per estendere il range di movimento.
• Controlla la discesa verso la posizione iniziale in modo consapevole.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.