Floor press con kettlebell a un brazo de rango extendido

En qué consiste

Este es un movimiento de empuje unilateral realizado tumbado en el suelo, lo que ofrece un estímulo diferente. Trabaja con eficacia los músculos del pecho, con una activación significativa de hombros y tríceps. Al cruzar una pierna flexionada sobre el cuerpo, consigues un rango de movimiento ligeramente mayor para una contracción pectoral más completa. Se utiliza una sola kettlebell para este empuje compuesto.

Consejos de técnica

• Sujeta la kettlebell con firmeza por el asa, manteniendo la muñeca neutra.
• Empuja con la base de la palma, no con los dedos.
• Mantén la tensión en el core para estabilizar todo el cuerpo.
• Mantén el codo de empuje ligeramente metido hacia el torso.
• Deja que la pierna flexionada cruce la línea media para ganar amplitud.
• Controla la bajada hasta la posición inicial de forma consciente.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.