Floor press unilateral com kettlebell de amplitude estendida

O que é

Este é um exercício de empurrar unilateral realizado deitado no chão, oferecendo um desafio diferenciado. Ele foca de maneira eficaz os músculos do peitoral, exigindo bastante dos ombros e do tríceps. Ao cruzar uma perna flexionada sobre o corpo, você obtém uma amplitude de movimento um pouco maior para uma contração peitoral mais profunda. Usa-se apenas um kettlebell para este movimento composto.

Dicas de execução

• Segure a alça do kettlebell com firmeza, mantendo o punho neutro.
• Empurre com a base da mão, não com as pontas dos dedos.
• Mantenha o core contraído para estabilizar o corpo.
• Mantenha o cotovelo de empurrar levemente apontado para dentro.
• Deixe a perna dobrada cruzar a linha média para estender a amplitude.
• Controle a descida de volta à posição inicial com consistência.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.