Floor press unilatéral à la kettlebell, amplitude étendue

L’exercice en bref

Un développé unilatéral allongé au sol, avec une difficulté particulière. Il cible efficacement les pectoraux, avec une forte participation des épaules et des triceps. En croisant une jambe fléchie devant le corps, tu gagnes un peu d'amplitude pour une contraction plus complète des pecs. Tu utilises une seule kettlebell pour cet exercice de poussée polyarticulaire.

Conseils d’exécution

• Tiens fermement la kettlebell par la poignée, poignet neutre.
• Pousse avec le talon de la main, pas avec les doigts.
• Garde la tension dans le tronc pour stabiliser ton corps.
• Garde le coude du bras qui pousse légèrement rapproché du corps.
• Laisse la jambe fléchie croiser l'axe du corps pour gagner en amplitude.
• Contrôle la descente jusqu'à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.