Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken

Worum es geht

Diese unilaterale Übung baut Kraft und Stabilität in Brust, Schultern und Trizeps auf. Du liegst auf einer Flachbank und drückst eine einzelne Kurzhantel mit jeweils einem Arm nach oben. Diese Variante hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen, und stärkt die Rumpfstabilität gegen Rotationskräfte. Eine hervorragende Übung für mehr Druckkraft im Oberkörper.

Technik-Tipps

• Spanne deinen Core während der gesamten Bewegung an, um den Rumpf stabil zu halten.
• Führe die Kurzhantel kontrolliert, besonders beim Herablassen.
• Atme beim Absenken ein und drücke das Gewicht mit einer kräftigen Ausatmung nach oben.
• Spanne die Brustmuskeln am obersten Punkt aktiv an.
• Nutze die freie Hand nur dann als leichte Stütze, wenn das Gleichgewicht schwerfällt.
• Achte darauf, dass die Abwärtsbewegung langsamer und kontrollierter abläuft als das Drücken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.