Développé couché à un bras à l'haltère

L’exercice en bref

Ce mouvement unilatéral développe la force et la stabilité des pectoraux, des épaules et des triceps. Allongé sur un banc plat, tu pousses un seul haltère, un bras à la fois. Cette variante aide à corriger les déséquilibres et renforce le gainage en t'empêchant de pivoter. Efficace pour développer la force de poussée du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Gaine les abdos tout du long pour garder le buste stable.
• Contrôle bien l'haltère, surtout à la descente.
• Inspire en descendant, expire fort en poussant.
• Serre activement les pecs en haut du mouvement.
• Aide-toi légèrement de l'autre main seulement si l'équilibre est difficile.
• Descends plus lentement et en plus de contrôle que tu ne pousses.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.