Supino reto unilateral com halter

O que é

Este movimento unilateral desenvolve força e estabilidade no peitoral, nos ombros e nos tríceps. É feito deitado em um banco reto, empurrando um único halter com um braço de cada vez. Essa variação ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e melhora a estabilidade do core ao resistir à rotação. É um exercício excelente para ganhar força de empurrar na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha o core ativado durante todo o movimento para manter o tronco firme.
• Controle o halter com precisão, especialmente na descida.
• Inspire ao descer o peso e expire com força ao empurrar para cima.
• Aperte bem o peitoral no ponto mais alto do movimento.
• Use a mão livre apenas para um apoio leve caso sinta dificuldade de equilíbrio.
• Faça a descida de forma mais lenta e controlada do que a subida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.