Panca piana con manubrio a un braccio

In cosa consiste

Questo movimento unilaterale sviluppa forza e stabilità su pettorali, spalle e tricipiti. Si esegue sdraiati su una panca piana, spingendo un singolo manubrio un braccio alla volta. Questa variante aiuta a correggere gli squilibri muscolari e migliora la stabilità del core contrastando la rotazione. È un esercizio efficace per sviluppare la forza di spinta della parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Attiva il core per tutta la durata dell'esercizio per mantenere il busto stabile.
• Controlla il manubrio in modo deliberato, soprattutto nella fase di discesa.
• Inspira mentre abbassi il peso ed espira con forza mentre spingi verso l'alto.
• Contrai attivamente i pettorali nella parte alta del movimento.
• Usa la mano libera come supporto leggero solo se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio.
• Assicurati che la fase di discesa sia più lenta e controllata rispetto alla spinta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.