Press de banca con mancuerna a un brazo

En qué consiste

Este movimiento unilateral desarrolla fuerza y estabilidad en el pecho, los hombros y los tríceps. Se realiza tumbado en un banco plano, empujando una sola mancuerna con un brazo cada vez. Esta variante ayuda a corregir descompensaciones musculares y mejora la estabilidad del core al resistir la rotación. Es un ejercicio muy eficaz para ganar potencia de empuje en el tren superior.

Consejos de técnica

• Mantén el core activo durante todo el ejercicio para no desestabilizar el torso.
• Controla la mancuerna de forma deliberada, sobre todo en la bajada.
• Inhala al bajar el peso y exhala con fuerza al empujar hacia arriba.
• Aprieta activamente los pectorales en la parte más alta del movimiento.
• Usa la mano libre solo como apoyo ligero si te cuesta mantener el equilibrio.
• Procura que la fase de bajada sea más lenta y controlada que la de empuje.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.