Einbeinige Beinpresse

Worum es geht

Eine Beinpresse mit nur einem Bein, während der andere Fuß neben der Plattform ruht. Sie deckt Kraftunterschiede zwischen den Seiten auf und gleicht sie aus, während der Rücken stabil gestützt bleibt. Nimm weniger Gewicht als beidbeinig und führe das Knie in Richtung Fußspitzen.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Platziere den arbeitenden Fuß mittig auf der Plattform
• Drücke Hüfte und unteren Rücken fest ans Polster
• Senke das Gewicht ab, bis das Knie etwa 90 Grad erreicht
• Drücke über den gesamten Fuß, ohne das Knie hart durchzustrecken

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.