Prensa de piernas unilateral

En qué consiste

Una prensa de piernas realizada con una sola pierna, dejando el otro pie fuera de la plataforma. Destapa y corrige descompensaciones de fuerza entre lados mientras mantiene la espalda protegida. Usa menos peso que en la prensa normal y cuida que la rodilla siga la línea de los dedos del pie.

Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.

Consejos de técnica

• Centra el pie que trabaja en la plataforma
• Mantén la cadera y la zona lumbar pegadas al respaldo
• Baja hasta que la rodilla alcance unos 90 grados
• Empuja con todo el pie sin bloquear la rodilla bruscamente

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.