Presse à cuisses unilatérale

L’exercice en bref

Une presse à cuisses jambe par jambe, l'autre pied posé hors de la plateforme. Elle met en évidence et corrige les déséquilibres gauche-droite tout en gardant le dos calé. Prends une charge plus légère qu'en bilatéral et garde le genou dans l'axe du pied.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Centre le pied de travail sur la plateforme
• Garde le bassin et le bas du dos collés au dossier
• Descends jusqu'à environ 90 degrés au genou
• Pousse avec tout le pied sans verrouiller brutalement

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.