Leg press unilateral

O que é

O leg press executado com uma perna de cada vez, com o outro pé fora da plataforma. Corrige assimetrias de força entre os lados enquanto apoia bem as costas. Use uma carga menor do que no exercício bilateral e mantenha o joelho alinhado com a ponta do pé.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Centralize o pé de apoio na plataforma
• Mantenha o quadril e a lombar colados no encosto
• Desça até o joelho atingir cerca de 90 graus
• Empurre com o pé todo sem travar os joelhos com força

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.