Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Verbundübung mit der Kettlebell baut Kraft und Stabilität auf. Sie zielt in erster Linie auf deine Beinbeuger ab und beansprucht zusätzlich Gesäß und unteren Rücken. Die Übung verbessert deine Balance und einseitige Kraft, was sie ideal für Fortgeschrittene macht.

Technik-Tipps

• Halte das Standbein im Knie leicht gebeugt.
• Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
• Führe das freie Bein für eine stabile Balance gerade nach hinten.
• Senke die Kettlebell kontrolliert ab, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist.
• Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung fest unter Spannung.
• Richte dich kontrolliert und gleichmäßig wieder auf.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.