Peso muerto a una pierna con kettlebell

En qué consiste

Este desafiante movimiento compuesto utiliza kettlebells para desarrollar fuerza y estabilidad. Se centra sobre todo en los isquiotibiales, involucrando también los glúteos y la zona lumbar. Ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza unilateral, por lo que resulta ideal para niveles intermedios.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada.
• Flexiona desde la cadera manteniendo la espalda recta.
• Estira la pierna libre directamente hacia atrás para equilibrarte.
• Baja la kettlebell con control hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
• Mantén el core activo durante todo el recorrido.
• Sube de forma fluida y controlada hasta la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.